Vibrationsträning är en effektiv och skonsam metod där du står, sitter eller gör enkla övningar på en vibrerande plattform. Maskinens mekaniska vibrationer fortplantar sig i kroppen och tvingar musklerna att dras samman reflexmässigt i snabb takt. Denna djupgående stimulering ökar inte bara muskelstyrkan, utan sätter även fart på blodcirkulationen och lymfflödet. Det gör metoden idealisk för att minska svullnad, lindra stramhet och ge kroppen optimala förutsättningar för återhämtning och rehabilitering.

Vibrationsträning är en väldigt mångsidig metod eftersom den går att anpassa helt efter individens förmåga. Den passar extra bra för följande grupper:

• Personer i behov av rehabilitering: Eftersom träningen är extremt skonsam för leder, ligament och brosk är den idealisk för rehab efter skador eller vid besvär som artros.
• De med trögt lymfsystem eller dålig cirkulation: Vibrationerna stimulerar lymfflödet och sätter igång blodcirkulationen effektivt, vilket hjälper mot svullnad, tunga ben och vätskeansamlingar.
• Äldre som vill behålla styrka och balans: Metoden aktiverar de djupa, stabiliserande musklerna vilket förbättrar balansen, stärker skelettet (bra mot benskörhet) och minskar fallrisken.
• Personer med kronisk smärta eller stramhet: De snabba muskelreflexerna hjälper till att mjuka upp stela muskler och kan lindra smärta vid tillstånd som exempelvis fibromyalgi.
• Tidsmedvetna: För den som vill ha en snabb och effektiv aktivering av musklerna som komplement till annan träning.

Obs! Även om det passar de allra flesta, bör personer med tillstånd som akut diskbråck, nyligen insatta implantat (t.ex. pacemaker eller höftled), epilepsi eller gravida rådfråga läkare först.

För de allra flesta är 10 till 15 minuter per session lagom för att få full effekt av vibrationsträningen. Eftersom musklerna dras samman reflexmässigt i väldigt hög hastighet (mellan 20 och 50 gånger per sekund) är det en mycket intensiv träningsform för kroppen, även om det inte alltid känns så under tiden. Här är en enkel riktlinje för hur du kan lägga upp det:

• Nybörjare: Starta med 5–10 minuter på en lägre frekvens (hastighet) 2–3 gånger i veckan. Det ger kroppen och nervsystemet en chans att vänja sig vid vibrationerna.
• Vand och regelbunden användare: När kroppen har vant sig kan du köra 10–15 minuter per session.
• För specifikt lymfflöde och cirkulation: Om målet främst är att sätta fart på lymfsystemet eller minska svullnad räcker det ofta med 10 minuter om dagen i en statisk position (till exempel att bara stå eller sitta med fötterna på plattan).

Tänk på: Kvalitet går före kvantitet. Det är bättre att köra korta, regelbundna pass (t.ex. 10 minuter varje eller varannan dag) än att köra väldigt långa pass mer sällan.